ADHDの人のための金銭管理術：苦手の理由と今日からできる5つの工夫
今回は「ADHDの人の金銭管理術」というテーマでお話ししていきたいと思います。
金銭管理がうまくいかずに悩む方は少なくありません。特にADHD（注意欠如・多動症）の特性を持つ方は、お金の使い方や管理が難しく感じる場面が多いといわれています。
この記事では、まずADHDとはどのような障害なのかを簡単に解説し、次にADHDの人がお金の管理を苦手とする理由を４つに分けて説明します。そして最後に、実践しやすい金銭管理のコツを５つご紹介します。日常の中で少しずつ取り入れられる工夫を知ることで、無理なくお金の不安を減らしていくことができるでしょう。
ADHDとはどのような障害か
ADHDは「注意欠如・多動症」と呼ばれる発達障害の一種です。
脳の働き方に生まれつきの特性があり、集中力を維持することが難しかったり、衝動的に行動してしまったり、落ち着きがないといった傾向が見られることがあります。
こうした特性は「怠けている」「だらしない」と誤解されることもありますが、決して本人の努力不足ではありません。脳の仕組みによるものであり、環境を整えたり工夫を重ねたりすることで、生活を安定させることが十分に可能です。
ADHDの人が金銭管理を苦手とする４つの理由
① 無くし物・忘れ物が多く、買い直しが増える
ADHDの人は、物の管理が苦手な傾向があります。傘や文房具、イヤホンなどを頻繁に失くしてしまい、そのたびに買い直す必要が出てくるのです。
例えば最近はワイヤレスイヤホンのように高価なものを失くしてしまうケースも多く、出費がかさんでしまう原因になります。小さな金額の積み重ねが意外と大きな負担になることもあります。
② 支払い忘れ・後回し癖がある
家賃や電気・水道などの公共料金の支払いをうっかり忘れてしまう、という悩みもよく聞かれます。
「後で払えばいいや」と思っているうちに支払い期限が過ぎてしまい、延滞や停止といったトラブルにつながることもあります。これもADHD特有の「先延ばし傾向」や「見通しの立てにくさ」が関係しています。
③ 衝動買いをしてしまう
欲しいと思った瞬間に我慢がきかず、つい買ってしまう――。
ADHDの人は感情のコントロールが難しい場面があり、「セール」「限定」といった言葉に反応して衝動的に買い物をしてしまうことがあります。ローンやクレジット払いを多用してしまうと、翌月の支払いが膨らんでしまうことにもつながります。
④ 細かい管理が続かない
家計簿をつける、レシートを整理する、今月の支出をチェックする。これらの作業は多くの人にとって面倒ですが、ADHDの人にとっては特にハードルが高いものです。
「今月はあといくら使えるか」という見通しを立てるのが苦手なため、給料が入った直後に使いすぎて、月の後半にお金が足りなくなる――という事態も起こりやすくなります。
今日からできる！ADHDの人の金銭管理術５選
では、こうした悩みを少しでも減らすために、どのような工夫ができるのでしょうか。ここでは、無理なく始められる５つの金銭管理術をご紹介します。
① 封筒で「用途別の現金管理」をする
給料日になったら、1か月分の生活費を現金で引き出し、「食費」「交際費」「服飾費」「雑費」など、使い道ごとに封筒に分けておきましょう。
封筒の中のお金だけでやりくりするルールにすれば、使いすぎを自然に防げます。デジタル管理が苦手な方には、アナログな方法ですが非常に効果的です。
② 借金・後払いを避け、現金またはデビットカードを利用する
クレジットカードや電子マネーの後払いは、「お金を使った実感」が薄くなりやすいもの。気づかないうちに使いすぎてしまう危険があります。
後払いではなく、使った瞬間に口座から引き落とされるデビットカードやチャージ制の電子決済を使うことで、支出の見通しをつけやすくなります。
「今あるお金だけで生活する」感覚を身につけることが、金銭管理の第一歩です。
③ 生活インフラの支払いは「口座振替」にする
家賃や光熱費、スマホ代など、毎月必ず支払うものは自動引き落としに設定しましょう。
わざわざ支払いに行く手間がなくなり、「払い忘れ」も防げます。封筒管理と併用する場合は、口座振替分の金額をあらかじめ残し、それ以外を現金で管理するとバランスが取りやすくなります。
④ 無くし物・忘れ物を防ぐ仕組みを作る
まずは「自分が何をよく失くすのか」を把握しましょう。傘やイヤホンなど、失くしやすい物に共通点があるはずです。
傘であれば折りたたみ傘にして常にカバンに入れる、イヤホンは使用後すぐに定位置に戻すなど、「置く場所を決めて習慣化」することがポイントです。
物を失くすたびに買い直す出費を防ぐことは、金銭管理の面でも非常に大切です。
⑤ 支援機関の「金銭管理サービス」を活用する
どうしても自分だけで管理が難しい場合は、地域の社会福祉協議会などが提供している**金銭管理支援サービス（安心サポートなど）**の利用も検討しましょう。
障害特性や判断力の問題で金銭管理が難しい人に代わり、支払いの手続きやお金の管理をサポートしてくれる制度です。自分に合った支援を受けることで、安心して生活を整えていくことができます。
まとめ：小さな工夫で「お金との付き合い方」は変えられる
ADHDの人にとって、金銭管理は確かに難しい課題の一つです。しかし、「自分に合った方法」を見つけて環境を整えれば、少しずつ安定させていくことができます。
今回ご紹介した５つのポイント――
- 封筒で現金を用途別に管理する
- 後払いを避けて現金やデビットカードを使う
- 口座振替で支払いを自動化する
- 無くし物・忘れ物対策を行う
- 支援サービスを活用する
これらはすぐに始められる実践的な方法です。すべてを一度に行う必要はありません。できることから一つずつ試していくことで、確実にお金の使い方が整っていきます。
金銭管理が上手くいくと、心の余裕も生まれ、日々の生活がぐっと過ごしやすくなります。
焦らず、自分に合った方法で「お金との付き合い方」を見直してみてください。