ADHDの人が片付けられない理由と対策
ADHDは発達障害の一種で、不注意・多動性・衝動性といった特徴があります。片付けが苦手なのも、こうした特性が影響している場合があります。
ADHDの人が片付けられない主な理由
- 気が散ってしまう
片付けの最中に他のことが気になり、作業が中断してしまう。 - 先延ばしにしてしまう
面倒で興味が持てない作業は後回しにしがち。 - 片付け方がわからない
空間認知が苦手で、効率的な収納方法を考えるのが難しい場合がある。
片付けを進める7つの工夫
① 一度に全部やろうとしない
範囲や時間を小さく区切り、少しずつ進める。
② 集中できる環境を整える
スマホやテレビなど気が散るものを遠ざけ、作業用BGMを利用する。
③ 使用頻度で分ける・断捨離する
1年間使っていない物は思い切って処分。すぐ捨てられない場合は保管期間を決めて管理する。
④ 物を増やさない工夫
衝動買いを避けるため、一呼吸おいてから購入を決める。試供品や不要な物をもらわないようにする。
⑤ 作業手順を減らす
片付けや家事の手間を省く仕組みを作る。例：洗濯物を畳まずハンガーにかける、よく使う調理器具は壁に掛ける。
⑥ 定位置を決めてラベルを貼る
ハサミやリモコンなど、物の場所を決めてラベルを貼ると、戻しやすく紛失も防げる。
⑦ 自分を責めない
片付けられない自分を必要以上に責めず、自分の生活に支障がないレベルを目標にする。できた時には自分にご褒美をあげるのも効果的。
まとめ
片付けは完璧を目指す必要はありません。自分が困らない程度に整えるだけでも十分です。ADHDの特性を理解し、少しずつ工夫を取り入れて、ストレスの少ない片付け習慣を作っていきましょう。