幻聴を受け流す方法について
今回は、「幻聴は受け流す」という考え方について詳しく解説していきます。幻聴は統合失調症の代表的な症状の一つであり、「本来存在しない声が聞こえる」という現象です。適切な薬物治療を行うことで多くの場合改善が期待できますが、人によっては症状が完全には消えず、継続的に影響を受けることもあります。そのため、幻聴の影響を少しでも減らす方法を知っておくことが重要です。本記事では、幻聴への対処法として「受け流す」という方法に焦点を当て、具体的な実践方法を紹介していきます。
統合失調症と幻聴
統合失調症は、主に幻聴や妄想などの陽性症状が目立つ脳の機能障害です。抗精神病薬を継続して服用することで、症状の改善や再発防止が可能とされています。幻聴も統合失調症の一つの症状であり、薬物治療によって軽減できる場合が多いですが、一部の人にとっては慢性的に残ってしまうことがあります。
幻聴には、「命令する幻聴」と「悪口を言う幻聴」の2種類が代表的です。症状の影響は個人差が大きく、病状によっても異なります。特に注意すべき点は以下の2つです。
1. 命令される幻聴への影響
「これをやれ」と指示するような幻聴が聞こえた場合、それに従ってしまうことがあります。その内容によっては、危険な行動を引き起こす可能性もあるため、十分な注意が必要です。例えば、暴力行為や自傷行為に至るリスクも考えられます。
2. 精神的な負担の増大
幻聴が悪口を言うものである場合、一日中その声を聞かされることで精神的に大きな負担となります。結果として、不安や抑うつ状態が悪化し、不眠に繋がることもあります。その影響で混乱し、さらに自傷行為をしてしまうリスクが高まる可能性があります。
このような影響を少しでも減らすためには、幻聴への適切な対策を知ることが重要です。
幻聴への主な対策
1. 薬物治療
幻聴への最も基本的な対策は、抗精神病薬の服用です。医師の指示に従い、適切な薬を継続的に服用することで、症状を軽減することができます。しかし、薬を飲んでいても幻聴が残る場合は、「影響を減らすための取り組み」を併せて行うことが有効です。
2. 認知行動療法（CBT）
イギリスを中心に研究が進められている「幻聴に対する認知行動療法（CBT）」では、幻聴の捉え方を調整し、その影響を減らしていくことを目的としています。「幻聴は実在しないものである」という認識を土台に、さまざまな技法を用いて対処していきます。
3. 「べてるの家」のアプローチ
日本では「べてるの家」の取り組みが有名です。ここでは、「当事者研究」として、統合失調症を持つ人々が自らの症状を研究し、どのように対応するかを模索しています。その中でも特に知られているのが、幻聴を「幻聴さん」と呼び、親しい他者や友人のように認識する方法です。これは、幻聴を自分とは切り離し、適度な距離を保ちつつ共存するというアプローチになります。
幻聴を受け流すためのセルフケア
幻聴を受け流すためには、日常生活の中で意識的に行える方法を取り入れることが重要です。
1. 幻聴と現実の声を見分ける
幻聴が聞こえた際に、それが本当に周囲の人が発している声なのか、それとも幻聴なのかを見分ける習慣をつけることが大切です。これを繰り返し行うことで、幻聴に巻き込まれにくくなります。
具体的な方法としては、聞こえた内容に対して即座に反応せず、一歩引いて状況を確認することが有効です。例えば、「今の声は本当に誰かが話していたのか？」と自分に問いかけることで、幻聴かどうかを判断することができます。
また、家族や信頼できる人に「今聞こえたのは本当に言われた言葉か？」と確認することで、客観的な判断がしやすくなります。
2. 幻聴との距離を取る
幻聴の影響を軽減するためには、聞こえてきた内容をそのまま受け取らず、意識的に距離を取ることが重要です。
具体的には、
・「これはただの幻聴であって、現実ではない」と自分に言い聞かせる
・直感的に反応せず、一度冷静になる
・必要以上に幻聴に注意を向けず、気にしない
などの方法があります。特に悪口を言う幻聴に対しては、すぐに反応せず「また言ってるな」と軽く受け流すことが有効です。一方で、内容が励ましや前向きなものであれば、幻聴と適切な距離を保ちつつ、上手に付き合うという選択肢もあります。
幻聴を受け流す方法の限界
「幻聴を受け流す」という方法には一定の効果がありますが、限界も存在します。まず、これはあくまで補助的な方法であり、基本となるのは薬物治療です。また、効果が現れるまでには時間がかかるため、短期間で劇的な改善を期待するのではなく、長期的な視点で取り組むことが大切です。
幻聴との付き合いは数年、場合によっては数十年単位になることもあります。そのため、自分に合った対処法を見つけながら、焦らずに取り組むことが重要です。
まとめ
本記事では、「幻聴は受け流す」という考え方について解説しました。幻聴は統合失調症の代表的な症状であり、主な治療法は薬物療法です。しかし、それでも幻聴が残る場合には、「幻聴と現実を見分ける」「距離を取る」といった対処法を実践することで、その影響を軽減することができます。
長期的な視点を持ちながら、自分に合った方法を見つけ、幻聴とうまく付き合っていくことが大切です。