「主張しすぎない」ことの大切さ——適切な自己表現のために
日常生活において、私たちはさまざまな場面で自分の意見を伝える機会があります。
しかし、自己主張のバランスを取ることは容易ではなく、「我慢しすぎる」ことでストレスを感じる人がいる一方で、「言いすぎてしまう」ことで人間関係に悩む人も少なくありません。
今回は、「主張しすぎることでトラブルになったり、孤立してしまったりする」という問題に焦点を当て、適切な自己表現をするための方法について詳しくお伝えします。
主張しすぎることの問題点
「言いすぎてしまう」という悩みは、単に発言が多すぎるというよりも、「発言の結果、人間関係に問題が生じてしまった」というケースが多く見受けられます。
たとえば、次のような状況が考えられます。
・ 強い言葉で意見を主張しすぎた結果、相手と対立してしまった
・ 過度な要求をしたことで、周囲との関係が悪化した
・ 自分の考えを押し通しすぎてしまい、孤立してしまった
こうしたケースでは、「自己主張が強すぎたこと」が問題の根本にあるため、そのバランスを調整することが大切になります。
また、「言いすぎること」と「我慢しすぎること」には異なる特徴があります。
・ 我慢しすぎる場合 → 自分の意見を言えずにストレスがたまり、心身の負担が大きくなる
・ 言いすぎる場合 → その場ではストレスが少ないものの、結果的にトラブルが増え、人間関係が悪化する
つまり、「言いすぎてしまう」ことが続くと、気づかぬうちに周囲から敬遠され、孤立してしまうリスクがあるのです。
アサーション（適切な自己主張）とは？
「主張しすぎること」を防ぐために役立つ考え方として、「アサーション（適切な自己主張）」というものがあります。
アサーションとは、自分の意見を適切に伝えながらも、相手の気持ちにも配慮するというコミュニケーションの方法です。
自己主張には、以下の3つのタイプがあります。
- 攻撃的な自己主張（アグレッシブ）
・ 自分の意見を押し通そうとする
・ 相手の気持ちを無視してしまう
・ 人間関係が悪化しやすい - 非主張的な自己表現（ノンアサーティブ）
・ 言いたいことがあっても我慢する
・ 自分の気持ちを押し殺してしまう
・ ストレスがたまりやすい - 適切な自己主張（アサーティブ）
・ 自分の意見を伝えつつ、相手の意見も尊重する
・ 柔らかい言い方を心がける
・ 人間関係が円滑になりやすい
「主張しすぎてしまう人」は、攻撃的な自己主張になっていることが多いため、アサーションを意識しながら適切なバランスを取ることが大切です。
主張しすぎないための3つの方法
では、実際に「主張しすぎない」ようにするための具体的な方法を3つ紹介します
- 言う前に一呼吸おく
思ったことをすぐに口に出してしまうと、強い表現になったり、相手への配慮が不足したりしがちです。
そこで、発言する前に「これは本当に言うべきことか？」と自問自答する時間を作ることが大切です。例えば、次のような工夫をするとよいでしょう。
・会話の前に深呼吸をする
・「3秒ルール」を意識し、3秒間考えてから発言する
この習慣をつけることで、冷静な発言ができるようになります。
- 相手の気持ちを想像する
発言する前に、「これを言われたら相手はどう感じるか？」を考えてみることも有効です。
もし想像しづらい場合は、「自分が同じことを言われたらどう思うか？」を考えてみるとよいでしょう。
例えば、仕事の場面で「この仕事をやって！」と強く伝えると、相手にプレッシャーを与えてしまいます。
しかし、「この仕事をお願いしたいんだけど、大丈夫かな？」と柔らかい表現にするだけで、相手の受け取り方は大きく変わります。
- サンドイッチ法を活用する
「サンドイッチ法」とは、伝えたい内容を和らげるために、ポジティブな言葉で挟む方法です。
例えば、「この仕事をやってくれ」と直接伝えるのではなく、次のように言い換えると、柔らかく伝えることができます。
例:
「いつも頑張ってくれてありがとう。（ポジティブな言葉）
この仕事をお願いしたいんだけど、大丈夫かな？（本題）
助かるよ！これからもよろしくね。（ポジティブな言葉）」
このように、ポジティブな言葉で挟むことで、相手に伝わりやすくなるだけでなく、良好な人間関係を維持しやすくなります。
「言いすぎてしまった」と気づいたときは？
時々、「自分が言いすぎていたことに気づいた」と相談を受けることがあります
この場合、「以前も同じように人を傷つけてしまったかもしれない」と自分を責めてしまうことがありますが、過去を悔やむのではなく、「気づいた今」から変えていくことが大切です。
「気づいた今がチャンス」と考え、少しずつ改善していきましょう。
まとめ
適切な自己表現を身につけよう
主張しすぎてしまうことは、その場ではストレスになりにくいものの、巡り巡ってトラブルや孤立の原因になることがあります。
このような状況を改善するために、次の3つの方法を試してみましょう。
- 発言する前に一呼吸おく
- 相手の気持ちを想像する
- サンドイッチ法を活用する
適切な自己表現を意識することで、より良い人間関係を築くことができるようになります。
今日から少しずつ、意識してみてはいかがでしょうか？