他人から言われた嫌な一言が頭の中をぐるぐる回り、辛い思いをしたことはありませんか？自分に非がないと感じると、その言葉を素直に受け入れることが難しくなります。そのため、日中はイライラし、夜も頭が冴えて寝られなくなることがあります。「なぜあんなひどいことを言われたのか」と考えてしまい、自分や相手を責める気持ちが繰り返し湧いてくることもあるでしょう。こうした嫌な言葉が頭から離れずに苦しい時、どのように対処すれば良いのでしょうか。
SNSでは、体を動かしたり、美味しいものを食べたりすることで意識を他のことに向けると良いとされています。また、友人や家族に話を聞いてもらうことも勧められています。意外かもしれませんが、心の専門家であるカウンセラーや精神科医でも、クライアントの言葉に傷つくことがあります。例えば、クライアントが感情的になって聞き手を攻撃することがあり、その場合、専門家も心にダメージを受けることがあります。専門家は、自分で心を癒す必要があり、そのために「メンタライゼーション」というテクニックが用いられます。
メンタライゼーションとは
メンタライゼーションとは、精神分析の用語で、心の動きを推測することを指します。相手がなぜそのような言葉を発したのか、その理由や気持ちを理解することで、心のモヤモヤが解消され、すっきりすることができます。メンタライゼーションは日常生活でも利用できるテクニックで、辛い気持ちから解放される助けとなります。嫌な言葉の原因は、ほとんどの場合、自分ではなく相手にあることが多いです。
人から言われたことが頭から離れない5つのパターン
以下の5つのパターンを参考にして、どのパターンに当てはまるかを分析してみてください。
1. 相手が別のことでイライラしている
腰痛で整形外科に通院中のAさんは、ある日診察時に体調が悪いと相談したところ、医師から「それは内科で相談してください」と強い口調で怒鳴られました。Aさんは納得がいかず、その言葉が頭から離れませんでした。しかし、スマホでクリニックの評判を調べてみると、自分と同じように怒鳴られた体験を書いている人が多く、その医師のイライラが自分に関係ないことを理解しました。これにより、心のモヤモヤが解消されました。
2. 相手が不安になっている
うつ病で療養中のBさんは、復職のことで悩んでいる時に、父親から「いつから働くんだ」と言われました。これが「早く働け」と怒られたように感じて、傷つきました。母親を通して父親に気持ちを伝えると、父親は病気がいつまでも治らないことに不安を感じていたと説明され、Bさんの怒りも治まりました。
3. 相手が別の誰かと重ねて見ている
母親から厳しい言葉をかけられていたCさんは、大人になってもその言葉が心に残っています。母親にそのことを伝えたところ、母親はCさんが父親に似ているため、父親を思い出して怒っていたと説明しました。Cさんは、母親の苦労を理解し、少し許す気持ちが芽生えました。心の中の嫌な気持ちを他の人に押し付けてしまうことを投影と呼びます。
4. 相手がマウントをとろうとしている
教育熱心なDさんは、校長から「余計なことをするな」と怒鳴られました。校長は権威を振るうことで自分を高めようとする人物であり、Dさんはその理由を理解しました。これにより、Dさんはスッキリとした気持ちになり、学校を辞める決断をしました。
5. 相手に発達障害やパーソナリティの問題がある
会社員のEさんは、後輩のデリカシーのない言葉に悩んでいました。「今日はメイクが濃いですね」と言われた際、腹が立ちましたが、後輩は自分の言葉が傷つけていることに気づいていないようでした。発達障害やパーソナリティの問題がある場合、相手が意図せずに傷つける言葉を発することがあります。このような場合は、説明することが必要かもしれません。
以上のように、人から言われた言葉が頭から離れない場合は、紹介したパターンのいずれかが関係している可能性があります。自分に問題があるのではなく、相手に問題があることが多いので、自分を責める必要はありません。また、言葉に対して過度に反応し、生活に支障をきたすようであれば、心の抵抗力が弱っているサインかもしれません。精神疾患の可能性もあるため、注意が必要です。